Boer、James、Hume 三种公式并排算瘦体重，同时给出体脂重，可直接按体脂率算，公制英制随意切，全程浏览器本地
- 本地处理
- 分类 计算度量
- 适合 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
如果有 DEXA、BodPod 或卡尺测出的体脂率，填进来得到最准的瘦体重。留空则用身高体重公式估算。
引用最多的一条。卡铂等按体重给药的剂量默认拿它当基准。
带 BMI 的二次项，体型偏重时读数会偏低。
由全身水分推导，结果通常落在另外两条之间。
- 定蛋白质目标。运动营养常按每公斤「瘦体重」给 1.6 至 2.2 克蛋白质，而不是按总体重，体脂高的人才不会算多。
- 药物剂量。不少麻醉药和化疗药按瘦体重折算（Boer 瘦体重正是卡铂 Calvert 公式的输入），因为脂肪组织几乎不摄取这些药。
- 看减脂进展。总体重往下掉、瘦体重稳住，是减脂没掉肌肉最干净的信号。
瘦体重公式是人群层面的估算，默认你的水分处于平均水平。要临床级数字请做 DEXA 或 BodPod。本工具 100% 在浏览器内本地运算，量出来的数字不会上传。
这个工具能做什么
免费瘦体重(LBM)计算器，把医生和教练真正会引用的三条公式并排算给你看。 填上身高、体重和性别，工具同时用 Boer(1984)、James(1976)、Hume(1966) 三个方程算出瘦体重，再给出平均值、体脂重估算(总体重减去瘦体重)，以及 瘦体重占体重的比例。如果你已经有 DEXA、BodPod 或卡尺测出的体脂率，填进 可选框里，工具就改用最准的直接公式:瘦体重等于体重乘以一减体脂率，比任何 回归估算都靠谱。公制(cm 和 kg)与英制(英尺、英寸、磅)之间随时切换，数字 不会丢。瘦体重是蛋白质摄入目标和按体重给药剂量背后的那个数，三条估算 摆在一起，你在采信某一个之前就能看出它们差多少。全部在浏览器里运算， 链接可分享、结果一键复制。
工具细节
- 输入
- 文件 + 数值
- 页面会根据工具类型展示文本框、数值控件、文件选择或结构化输入。
- 输出
- 即时结果 + 复制
- 结果区优先给出可操作结果，支持项会显示复制、下载或可视化预览。
- 隐私
- 浏览器本地处理
- 主工具逻辑未发现外部 API 调用，输入通常留在当前标签页内处理。
- 保存 / 分享
- 可分享链接状态
- 关键设置会进入 URL，复制链接后别人能复现同一组参数。
- 性能预算
- 首屏 JS ≤ 9 KB
- 没有声明 WASM 依赖，适合快速打开和移动端使用。
- 适用场景
- 计算度量 · 学生
- 分类和职业标签用于推荐相关工具、组织内链，并帮助用户快速判断是否适合当前任务。
怎么用
-
1. 输入
把内容粘贴或拖入工具面板。
-
2. 处理
点击按钮,在浏览器内本地处理,文件不上传。
-
3. 复制 / 下载
一键复制结果或下载到本地。
瘦体重计算器 适合怎么用
适合快速估算、对比和规划数字,帮你在做最终决定前先有底。
适合计算任务
- 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
- 一次只改一个输入,对比不同方案。
- 把模糊假设变成能讨论的数字。
计算检查项
- 认真核对单位、日期、比例和取整方式。
- 健康、金融、税务、法律相关结果只能做规划参考,不能替代专业意见。
- 重要结果要保存输入条件,方便以后复算。
下一步可以接着做
这些入口会把当前任务接到更完整的工具链里。
真实使用场景
定一个不被体脂拖偏的蛋白质目标
你体重 90 kg 但脂肪不少,要是按每公斤总体重 2 克蛋白质算,就被推到 每天 180 克。先算瘦体重,假设是 68 kg,按每公斤瘦体重 2 克就是 136 克。这才是运动营养师真正用的数,免得体脂高的训练者以为全身 体重都要喂蛋白质而吃过头。
核对按体重给药的剂量
不少麻醉药和化疗药按瘦体重而非总体重折算,因为脂肪组织几乎不摄取 药物。Boer 瘦体重正是卡铂 Calvert 公式需要的那个输入。把身高、 体重、性别填进去,读出 Boer 数值,在给药工具的结果进病历之前,你 就有了瘦体重这个数去复核一遍。
减脂期里分清掉的是肌肉还是脂肪
一个饮食周期掉了 4 kg,你想知道掉的是脂肪还是辛苦练出的肌肉。把 前后的数字连同当时测的体脂率分别填进来。如果瘦体重几乎没动而总 体重下降,这次减脂是成功的;如果瘦体重掉了两三公斤,说明热量砍 太狠,正在烧肌肉。
采信一个数之前先比三条公式
单一个瘦体重数字会掩盖估算有多不确定。对特别壮或特别瘦的体型, Boer、James、Hume 可能差好几公斤。三条同时看,你就知道什么时候 分散够小可以信平均值,什么时候差得够大、该去做扫描直接测体脂。
常见踩坑
拿总体重去算蛋白质。每公斤 1.6 到 2.2 克的蛋白质指南是按瘦体重写的,不是总体重。一个 100 kg、体脂 30% 的人瘦体重是 70 kg;按总体重每公斤 2 克算成 200 克,而不是 140 克,每天白白多吃 60 克。
选错性别。每条公式的男女系数都不同,因为女性必需脂肪更多。给女性身体选了男性,会把瘦体重抬高一到三公斤,接着把蛋白质目标或药物剂量带偏。
体型两端只信一条公式。特别瘦或特别重的体型,Boer、James、Hume 可能差四公斤以上。只看一个数会掩盖这种不确定。差距一大,就用 DEXA 或 BodPod 直接测体脂,别猜。
隐私说明
每条公式,Boer、James、Hume 的估算、体脂率算法、各种平均值和单位换算, 都是浏览器标签页里运行的纯 JavaScript。你的身高、体重、性别和体脂读数 都不离开页面,也不做任何记录。唯一要注意:分享链接会把输入写进查询 字符串,所以把链接粘到聊天里,对方服务器的访问日志会留下这些数字。 涉及私密健康数据,请用复制按钮粘贴文本,而不是分享网址。
常见问题
类似工具组合
做你这行的人, 还会一起用这些。