20 分钟功率 × 0.95 = FTP, Coggan 7 个功率区间、瓦数与瓦体重比、一键复制, 浏览器本地运算
- 本地处理
- 分类 计算度量
- 适合 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
全力骑 20 分钟的平均瓦数。工具取它的 95% 作为你的 FTP。
填上体重就能看到瓦体重比, 爬坡党真正拿来比的就是这个数。
| 区 | FTP % | 瓦数 |
|---|---|---|
| Z1 主动恢复 | 0–55% | 0–146 |
| Z2 耐力 | 55–75% | 146–200 |
| Z3 节奏 | 75–90% | 200–239 |
| Z4 乳酸阈 | 90–105% | 239–279 |
| Z5 最大摄氧 | 105–120% | 279–319 |
| Z6 无氧能力 | 120–150% | 319–399 |
| Z7 神经肌肉 | 150%+ | 399+ |
FTP 是 20-30 分钟的场地估算, 不是实验室数值。每 4-6 周复测一次, 状态变了区间也跟着变。20 分钟 × 0.95 这条公式假设你真的全力以赴, 要按计时赛配速, 不是冲一下就垮。
这个工具能做什么
免费骑行 FTP 计算器, 把一次 20 分钟测试或者已知的功能阈值功率, 换算成完整的 Coggan 训练区间。填入全力骑 20 分钟的平均瓦数, 工具 取其 95% 作为你的 FTP, 也就是你大约能维持一小时的功率估值。从这 一个数出发, 它把七个 Coggan 功率区间全部算成瓦数: Z1 主动恢复、 Z2 耐力、Z3 节奏、Z4 乳酸阈、Z5 最大摄氧、Z6 无氧能力、Z7 神经 肌肉冲刺。再填上体重, 它给出瓦/公斤这个爬坡党真正拿来比的数, 并按男女分别给一个大致的水平档位。已经从码表或教练那里知道 FTP? 切到直接输入模式, 跳过测试换算。每个区间的瓦数范围首尾相接, 中间 不留空档; 一键把整张表复制进训练日志; 分享链接能原样还原同一套 区间。全部在浏览器本地运算, 数据不离开页面。
工具细节
- 输入
- 数值
- 页面会根据工具类型展示文本框、数值控件、文件选择或结构化输入。
- 输出
- 即时结果 + 复制 + 预览
- 结果区优先给出可操作结果，支持项会显示复制、下载或可视化预览。
- 隐私
- 浏览器本地处理
- 主工具逻辑未发现外部 API 调用，输入通常留在当前标签页内处理。
- 保存 / 分享
- 可分享链接状态
- 关键设置会进入 URL，复制链接后别人能复现同一组参数。
- 性能预算
- 首屏 JS ≤ 9 KB
- 没有声明 WASM 依赖，适合快速打开和移动端使用。
- 适用场景
- 计算度量 · 内容创作者
- 分类和职业标签用于推荐相关工具、组织内链，并帮助用户快速判断是否适合当前任务。
怎么用
-
1. 输入
把内容粘贴或拖入工具面板。
-
2. 处理
点击按钮,在浏览器内本地处理,文件不上传。
-
3. 复制 / 下载
一键复制结果或下载到本地。
骑行 FTP 计算器 适合怎么用
适合快速估算、对比和规划数字,帮你在做最终决定前先有底。
适合计算任务
- 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
- 一次只改一个输入,对比不同方案。
- 把模糊假设变成能讨论的数字。
计算检查项
- 认真核对单位、日期、比例和取整方式。
- 健康、金融、税务、法律相关结果只能做规划参考,不能替代专业意见。
- 重要结果要保存输入条件,方便以后复算。
下一步可以接着做
这些入口会把当前任务接到更完整的工具链里。
真实使用场景
测完 20 分钟后定区间
你刚骑完一段折磨人的 20 分钟, 码表显示平均 280 瓦。填进去, 工具 给出 266 瓦的 FTP 和完整的 Coggan 瓦数区间表。现在你的 Z4 阈值 间歇有了真实目标, 不再是 "使劲蹬", Z2 底子骑也有了上限, 真能 守住轻松。
编一组结构化间歇训练
计划写着 "4 × 8 分钟阈值"。区间摆在眼前, FTP 266 时 Z4 是 239-279 瓦。你把训练目标设在这一档中间, 推到骑行台上, 这堂课 毫不含糊。把整张表复制进训练日志, 下周的数字就和同一基准比。
在爬坡上对比两个车手
一个车手 85 公斤能维持 300 瓦, 另一个 65 公斤维持 250 瓦。看 绝对瓦数好像前者更强, 但计算器算出 3.53 对 3.85 瓦/公斤。长 爬坡上, 瓦数更少的轻车手反而甩开对方。选谁领骑上下一座山之前, 先看这个瓦体重比。
跨整个训练周期追踪状态
每四到六周复测一次, 把新的 20 分钟数填进去, 看 FTP 从 250 涨到 270 再到 285 瓦。每次复测都自动重建所有区间, 间歇目标始终诚实, 不会随着你变强而悄悄变得太轻松。把链接发给教练, 一眼看清区间 落在哪。
常见踩坑
把 20 分钟测试当冲刺骑而不是配速骑。一上来 350 瓦、最后掉到 220 瓦的测试, 平均值虚高, 算出的 FTP 你根本守不住。要按计时赛来骑, 从头到尾匀速发力, 否则整张区间表都偏高, 每个间歇都难如登天。
把 20 分钟平均功率当成 FTP 本身。你 20 分钟守住的 280 瓦不是 FTP, FTP 是它的 95%, 这里是 266 瓦。漏掉这一步 0.95, 每个区间都高出约 5%, Z2 底子骑会悄悄滑进节奏区, 把恢复给毁了。
一个训练周期后忘了复测。拿两个月前 250 瓦的 FTP 建的区间, 会让如今更强的你练得太轻松。阈值间歇要是觉得舒服, 这个数就过时了, 复测一下, 让工具围着新 FTP 重建每一区。
隐私说明
这里每一个数, 包括 FTP 公式、七个区间范围、瓦每公斤和水平档位, 都是在你浏览器标签页里运行的纯 JavaScript。你的功率、体重和性别 都不会发到服务器, 也不记录任何东西。唯一要注意: 分享链接会把输入 写进查询字符串, 把链接粘到聊天里, 对方服务器的访问日志会留下这些 值。体重涉及隐私的话, 用复制按钮把区间表当文本粘出去, 而不是分享 网址。
常见问题
类似工具组合
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