屏幕时间预算,记录手机/平板/电脑日用时,按 WHO/AAP 年龄分段推荐对比。
- 本地处理
- 分类 计算度量
- 适合 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
拖滑块或直接输入,覆盖手机、平板、电脑、电视、游戏机。
- 手机3.0 小时33%
- 平板0.5 小时6%
- 电脑4.0 小时44%
- 电视1.0 小时11%
- 游戏机0.5 小时6%
每 20 分钟,看一眼 6 米外的远处 20 秒。这是美国验光协会(AOA)推荐、目前证据最强的缓解视疲劳的方法,做完一组下午刷手机眼睛酸胀感能减一半。
- 没有硬性上限,但每 20 分钟望远 20 秒是缓解视疲劳最有效的一招。
- 床上不看屏幕 —— 蓝光加上"再刷一条"的成瘾性,对入睡的破坏比咖啡还狠。
- 总时长超过 8 小时/天算重度,可以设个晚上的硬上限,每周给自己留一天完全不刷。
还没有记录。保存今天的数据,明天再来 —— 看趋势比看单天有意义。
所有数据只存浏览器本地(localStorage),不会上传。
这个工具能做什么
免费的屏幕时间预算工具。输入今天每台设备(手机/平板/电脑/电视/ 游戏机)分别用了多久,选好年龄段,页面会告诉你 (1) 今日总时长, (2) 对照 WHO 和 AAP 的分年龄推荐上限差多少,(3) 各设备占比(纯手 画 SVG 饼图,几乎不占体积),(4) 视力疲劳风险等级,(5) 按年龄段给 的具体建议,引自 WHO 5 岁以下指南和美国儿科学会 AAP。页面里用的 参考上限:2 岁以下,不建议刷屏(视频通话除外);2-5 岁, 每天 ≤ 1 小时高质量内容,家长陪看;6-17 岁,娱乐用屏每天 ≤ 2 小时;成年人,非工作时间 ≤ 4 小时是个软目标,工作时段 建议每 20 分钟做一次 20-20-20(看 6 米外远处 20 秒)。保存今天 的数据可以看 7 天浏览器本地历史,单天看不出什么,看趋势才有意义。 所有计算在浏览器本地完成,不上传,7 天历史只存 localStorage, 只有你这台设备能看到。这个工具是给两类人写的:一类是经常搜 "孩子玩手机多久算多" 的家长,iOS / 安卓自带的"屏幕使用时间" 只能看单设备,跨设备总数没法看;一类是想戒手机但又想先量化 "我到底刷了多少"的成年人,看到数字再决定动哪里。
工具细节
- 输入
- 数值
- 页面会根据工具类型展示文本框、数值控件、文件选择或结构化输入。
- 输出
- 即时结果 + 预览
- 结果区优先给出可操作结果，支持项会显示复制、下载或可视化预览。
- 隐私
- 浏览器本地处理
- 主工具逻辑未发现外部 API 调用，输入通常留在当前标签页内处理。
- 保存 / 分享
- 本地保存偏好
- 偏好、历史或草稿保存在本机浏览器，不需要账号。
- 性能预算
- 首屏 JS ≤ 18 KB
- 没有声明 WASM 依赖，适合快速打开和移动端使用。
- 适用场景
- 计算度量 · 学生
- 分类和职业标签用于推荐相关工具、组织内链，并帮助用户快速判断是否适合当前任务。
怎么用
-
1. 输入
把内容粘贴或拖入工具面板。
-
2. 处理
点击按钮,在浏览器内本地处理,文件不上传。
-
3. 复制 / 下载
一键复制结果或下载到本地。
屏幕时间预算 适合怎么用
适合快速估算、对比和规划数字,帮你在做最终决定前先有底。
适合计算任务
- 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
- 一次只改一个输入,对比不同方案。
- 把模糊假设变成能讨论的数字。
计算检查项
- 认真核对单位、日期、比例和取整方式。
- 健康、金融、税务、法律相关结果只能做规划参考,不能替代专业意见。
- 重要结果要保存输入条件,方便以后复算。
下一步可以接着做
这些入口会把当前任务接到更完整的工具链里。
真实使用场景
一个家长用「全家总数」终结每晚的 iPad 争吵
7 岁的女儿坚称自己「就玩了一会儿 iPad」。在这里加一下:iPad 35 分钟、手机游戏 50 分钟、客厅电视游戏机 1 小时,总共 2 小时 25 分钟,远超 AAP 的 2 小时娱乐上限。把饼图给她看,占比 41% 的是 客厅电视游戏机,不是她一直在辩护的 iPad。这下话题落到了最大的 那一块,而不是含糊的「玩太多了」。
一个上班族搞清楚:8 小时工作加晚上刷手机,问题到底在哪
你记下工作用屏 8 小时、晚上手机 1.5 小时、电视 1 小时。工具提示 工作占了大头,非工作总数是 2.5 小时,还在 4 小时软目标之内。所以 要改的不是「戒掉剧」,而是工作时段坚持做 20-20-20、床上不刷手机。 有了这个数字,你才知道砍哪里真能见效。
看孩子一整周的趋势,而不是盯着某一天
周六那天 4 小时看着吓人。存 7 天后历史显示,周一到周五平均才 1 小时 10 分钟,只在周末冲高。这种规律完全正常,单独一个「爆表日」 只是噪音。7 天本地历史把「今天是不是搞砸了」换成了「这一周是不是 在往上走」,后者才是真正该问的问题。
两台设备一起算,因为 iOS 屏幕使用时间只能看一台
iOS 屏幕使用时间显示 iPad 用了 30 分钟,你松了口气,可孩子还在 哥哥手机上玩了 45 分钟、Switch 上玩了 40 分钟。三个一起输入,跨 设备总数是 1 小时 55 分钟,正好卡在 AAP 上限。系统自带工具各自 对自己那台说的都是实话,而这个跨设备总数,它们谁都给不了你。
常见踩坑
把写作业、视频通话也算成娱乐用屏。孩子在 Chromebook 上写 1 小时 数学作业,不等于「超 AAP 上限 1 小时」。只输入娱乐用屏,不然这个 数字会无缘无故吓到你。
拿某一天下结论,而不是看趋势。某个下雨的周日 4 小时,单看毫无意义。 先存 7 天,周二到周二的平均值才是诚实的信号,不是昨天那个尖峰。
只记手机,忘了电视和游戏机。这个工具的全部意义就是跨设备总数。要是 你漏掉那 90 分钟游戏机时长,等于又复刻了一遍 iOS 那个单设备盲区, 而它正是这个工具要解决的。
隐私说明
所有数据都留在你这台设备上。你为每台设备输入的小时数、选的年龄段,都 不会发给任何服务器,也不会写进 URL,所以即便把链接分享出去,里面也不 带任何人的真实屏幕数据。可选的 7 天历史只存在这个浏览器的 localStorage 里,只有你这台设备能看到,清掉浏览器数据就没了。不需要注册,不种追踪 cookie,也不对你输入的小时数做任何统计上报。
常见问题
类似工具组合
做你这行的人, 还会一起用这些。