减肥追踪器,设目标、每天记体重、看趋势、估到几月几号能瘦到目标。
- 本地处理
- 分类 计算度量
- 适合 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
基础数据
安全区间 0.25-1.0 kg/周。再快基本掉的是肌肉和水。
正常一天的活动量, 含工作和锻炼。
你的减脂方案
宏量营养素分配 —— 减脂期保肌肉
蛋白质 1.8 g/kg(减脂区间 1.6-2.2 的中位), 脂肪保底 0.8 g/kg, 剩下的给碳水。
每日体重打卡
数据只存在你浏览器本地 (localStorage), 完全不上传。看 7 日趋势别看单日, 体重每天因为水分会自然波动 0.5-2 kg。
这个工具能做什么
免费在线减肥追踪 + 热量缺口计算 + 每日打卡三合一。输入当前 体重、目标体重、身高、年龄、性别、活动水平和你想要的减重速度 (每周 0.25-1.0 kg),工具会用 Mifflin-St Jeor 公式算出你的基础 代谢率(BMR),乘以活动系数得到每日总消耗(TDEE),再减掉达到 减重速度所需的热量赤字(1 kg 脂肪约等于 7700 kcal),直接告诉 你每天应该吃多少卡路里、总共要瘦几周、按现在节奏哪天能达到目标 体重。内置每日体重打卡功能,数据全部存在你浏览器本地 (localStorage,绝不上传),自动画趋势曲线,帮你看清是真的在瘦 还是已经卡平台期。同时给出蛋白质、碳水、脂肪三大宏量营养素的 推荐比例(蛋白质每公斤 1.6-2.2 g,目的是保住肌肉、防止越减越垮)。 硬性安全线: 减重速度超过每周 1 kg 工具会拒绝,目标体重对应 BMI 低于 18.5 会立刻提醒。这是减脂规划与打卡工具,不能替代医生或 营养师的建议,有基础病或孕期请先咨询专业人士再开始减脂。
工具细节
- 输入
- 数值
- 页面会根据工具类型展示文本框、数值控件、文件选择或结构化输入。
- 输出
- 即时结果 + 预览
- 结果区优先给出可操作结果，支持项会显示复制、下载或可视化预览。
- 隐私
- 浏览器本地处理
- 主工具逻辑未发现外部 API 调用，输入通常留在当前标签页内处理。
- 保存 / 分享
- 本地保存偏好
- 偏好、历史或草稿保存在本机浏览器，不需要账号。
- 性能预算
- 首屏 JS ≤ 25 KB
- 没有声明 WASM 依赖，适合快速打开和移动端使用。
- 适用场景
- 计算度量 · 学生
- 分类和职业标签用于推荐相关工具、组织内链，并帮助用户快速判断是否适合当前任务。
怎么用
-
1. 输入
把内容粘贴或拖入工具面板。
-
2. 处理
点击按钮,在浏览器内本地处理,文件不上传。
-
3. 复制 / 下载
一键复制结果或下载到本地。
减肥追踪器 + 卡路里赤字计算器 适合怎么用
适合快速估算、对比和规划数字,帮你在做最终决定前先有底。
适合计算任务
- 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
- 一次只改一个输入,对比不同方案。
- 把模糊假设变成能讨论的数字。
计算检查项
- 认真核对单位、日期、比例和取整方式。
- 健康、金融、税务、法律相关结果只能做规划参考,不能替代专业意见。
- 重要结果要保存输入条件,方便以后复算。
下一步可以接着做
这些入口会把当前任务接到更完整的工具链里。
真实使用场景
婚礼或旅行有固定日期,先排一个不极端的减脂计划
离婚礼还有 14 周,想瘦 8 kg。填当前 78 kg、目标 70 kg,工具把 速度卡在每周 1 kg 以内,8 周掉 8 kg 还有富余。它给出每天 1850 kcal 的目标和 8 月初的达成日期。知道不用饿到崩也能按时瘦下来, 你就能正常吃饭,而不是最后一周硬扛。
搞清楚第 7 周秤为什么不动了
你连续打卡六周掉了 4 kg,然后 12 天纹丝不动。趋势曲线压成一条 平线,单日数字却在 1 kg 范围里乱跳。数据存在你浏览器里,往回翻 就看出你的实际掉重速度已经腰斩。按新体重重算一遍,工具把目标 下调 90 kcal,曲线又开始往下走了。
力量训练期间把蛋白质定够,边减边保肌肉
你每周练四次,怕减脂掉力量。72 kg 时工具在 1700 kcal 目标旁边 建议每天 115 到 158 g 蛋白质。你按 140 g 吃,10 周计划里卧推 重量稳住没掉,趋势曲线也确认秤在往下走、训练数字没塌。
在去追之前先判断目标体重是不是太低
你身高 165 cm,脑子里钉着一个数想瘦到 48 kg。工具算出目标 BMI 是 17.6,在你下决心之前就标红提醒体重过轻。你把目标改到 52 kg(BMI 19.1),预测日期几乎没变。这条提醒帮你躲开一个会 伤骨密度和免疫力的目标。
常见踩坑
盯着早上一次过夜涨上去的体重发愁。水分和钠每天能晃 1 到 2 kg,要信 7 日趋势曲线,别拿昨天减今天。
把速度设成每周 1 kg 之后就再也不重算。体重轻了 TDEE 会降,每 2 到 3 周按当前体重重算一次,否则达成日期会越来越偏。
为了省热量先砍蛋白质。72 kg 时从 140 g 砍到 90 g 掉的是肌肉不是脂肪,蛋白质要留够,该砍的是碳水或脂肪。
隐私说明
你记的每一条体重都存在浏览器本地,key 叫 toolora_weight_log。 不上传、不需要账号,计算器的输入也不会写进 URL,所以你的体重 不会出现在分享链接或浏览历史里。清除站点数据会一并清掉记录。 我们故意不做云同步,因为体重属于敏感健康数据,只该留在你自己 的设备上。
常见问题
类似工具组合
做你这行的人, 还会一起用这些。