用四种公认体测法估算 VO₂max(Cooper 跑、1.5 英里跑、静息心率、Rockport 走测),并按年龄性别给出体能等级
- 本地处理
- 分类 计算度量
- 适合 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
在平坦跑道上 12 分钟内尽全力跑/走,记下跑过的距离填进来。
这个工具能做什么
围绕四种经过同行评审的体测法做的 VO₂max 估算器,你可以挑跟自己实际做过的 测试对得上的那一种,而不是被一条公式框死。Cooper 模式取你 12 分钟内跑/走的 距离,套用 1968 年的 Cooper 公式。1.5 英里模式用 George 简化公式把你的计时跑 分钟数换成 VO₂max。静息心率模式用 Uth–Sørensen 公式(VO₂max = 15.3 × 最大心率/静息心率),不用跑步,只要清晨脉搏,并用 Tanaka 公式(208 − 0.7·年龄)按年龄推算你的最大心率,你也可以填入实测值覆盖它。Rockport 模式对 1 英里走测跑完整的 Kline 回归,把体重、年龄、性别、走测用时和终点心率都算进去。 每个结果都会对照 Cooper Institute 按年龄段和性别划定的常模分级(卓越、优秀、 良好、一般、偏弱),这样一个 42 毫升/公斤/分钟 的裸数字就变成"对 35 岁男性来说 算良好"。输入会同步进可分享链接,全部运算都在你浏览器里完成。
工具细节
- 输入
- 文本 + 数值
- 页面会根据工具类型展示文本框、数值控件、文件选择或结构化输入。
- 输出
- 即时结果 + 复制
- 结果区优先给出可操作结果，支持项会显示复制、下载或可视化预览。
- 隐私
- 浏览器本地处理
- 主工具逻辑未发现外部 API 调用，输入通常留在当前标签页内处理。
- 保存 / 分享
- 可分享链接状态
- 关键设置会进入 URL，复制链接后别人能复现同一组参数。
- 性能预算
- 首屏 JS ≤ 10 KB
- 没有声明 WASM 依赖，适合快速打开和移动端使用。
- 适用场景
- 计算度量 · 学生
- 分类和职业标签用于推荐相关工具、组织内链，并帮助用户快速判断是否适合当前任务。
怎么用
-
1. 输入
把内容粘贴或拖入工具面板。
-
2. 处理
点击按钮,在浏览器内本地处理,文件不上传。
-
3. 复制 / 下载
一键复制结果或下载到本地。
最大摄氧量计算器 适合怎么用
适合快速估算、对比和规划数字,帮你在做最终决定前先有底。
适合计算任务
- 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
- 一次只改一个输入,对比不同方案。
- 把模糊假设变成能讨论的数字。
计算检查项
- 认真核对单位、日期、比例和取整方式。
- 健康、金融、税务、法律相关结果只能做规划参考,不能替代专业意见。
- 重要结果要保存输入条件,方便以后复算。
下一步可以接着做
这些入口会把当前任务接到更完整的工具链里。
真实使用场景
用 Cooper 测试给 5 公里定个现实目标
你在跑道上 12 分钟跑了 2400 米,Cooper 模式给出约 42 毫升/公斤/分钟, 对 35 岁男性算"良好"。知道了有氧上限,你把 5 公里的目标配速定在略低于 阈值的位置,而不是凭感觉猜,然后每六周用同样方式复测,看着数字随训练 往上走。
不用拼命跑也能追踪体能
你伤后复出、还不能冲刺,于是用静息心率模式:清晨脉搏 58,40 岁,推算 最大心率 180,得到约 47 毫升/公斤/分钟。每周一记一次晨起静息心率,看着 估值随体能恢复慢慢往上,完全不用使劲,手指搭在手腕上数 15 秒就行。
给年长或体能弱的客户做安全筛查
作为教练,你有位 62 岁、不该跑步做测试的客户。你用 Rockport 1 英里走测: 体重、年龄、女性、快走 14:30、终点心率 132,算出 VO₂max 并对照年龄常模 给出"良好/一般"等级,一个安全的基线,每季度复测一次,为训练计划提供 依据。
同一天对比两种体测法
想知道不同方法差多少,你先用 11:30 跑完 1.5 英里(约 45 毫升/公斤/分钟), 紧接着试静息心率估算。两者的差距告诉你低静息脉搏把数字抬高了多少,你也 学会:真正重要的事,信跑步那个数。
给从零开始的健身计划定起点
开练第一周前你先做 Cooper 测试,落在对应年龄的"一般"区,把结果截图存好。 十二周后同样的测试读出"良好"。用医生认得的单位,实打实证明计划有效, 一次实验室都不用去。
常见踩坑
喝过咖啡或活动后才量静息心率。Uth–Sørensen 估算全靠真正的静息脉搏,要在清晨刚醒、躺着不动时数。被抬高 10 次/分,VO₂max 估值就能掉好几分。
拿跑步测试的数字和静息心率的数字比,默认高的那个对。跑步测试测的是负荷下用掉的氧,更准;静息心率法只是反推。复测时请每次用同一种方法。
把单次体测数字当成临床 VO₂max。这些都是带误差带的估算(因方法不同 ±3-15%)。它们最适合追踪你自己的趋势,而不是用来诊断或跟实验室测出来的人比。
隐私说明
每一步估算(Cooper、1.5 英里、Uth–Sørensen、Rockport 公式以及体能分级) 都是在你浏览器标签页里跑的纯 JavaScript。你的年龄、体重、心率和测试结果都 不会离开页面,不记录任何东西,也没有外部 API 调用。唯一要留意的:可分享链接 会把你的输入写进 query string(例如 ?method=cooper&dist=2400&age=30),所以你 把分享链接粘到别处时,对方服务器日志会留下这些值。对多数人这些不算敏感,但 如果你不想公开体重或静息心率,请用复制按钮而不是分享 URL。
常见问题
类似工具组合
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