体脂率计算器，4 种公式 (海军 / BMI / YMCA / Jackson-Pollock) 互相对比，含身材可视化。
- 本地处理
- 分类 计算度量
- 适合 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
在腰部最细处量，一般在肚脐以上约 2 cm。
在喉结下方量一圈，软尺紧贴皮肤但别勒紧。
美军体脂评估用的标准公式，只需软尺。误差在 ±3.5% 以内。
只需身高、体重、年龄、性别。人群层面误差 ±4%。
Penrose & Nelson 1985 年，商业健身房挂图上那个。
软尺版本 · 加了年龄修正，比纯海军公式更接近夹皮褶卡尺读数。
四个公式差异超过 5% 时，优先信海军和 Jackson-Pollock，因为它们用了你身上实际量出的周长，不是单凭 BMI 猜。
| 体脂分级 (ACE Fitness) | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 运动员 | 6–13% | 14–20% |
| 精瘦 | 14–17% | 21–24% |
| 标准 | 18–24% | 25–31% |
| 偏胖 | 25–29% | 32–37% |
| 肥胖 | ≥30% | ≥38% |
所有体脂公式都是估算。要拿到临床级精度请去做 DEXA、BodPod 或水下称重。本工具 100% 在浏览器内本地算，你量出来的数字不会上传。
这个工具能做什么
免费在线体脂率计算器。输入性别、年龄、身高、体重以及几处软尺 围度（腰围、颈围，女性还需臀围），同时给出 4 种公式算出的体脂率： 美海军公式 (Hodgdon & Beckett 1984，美军体脂评估标准用法， 和水下称重相比误差 ±3.5%)、Deurenberg 1991 的 BMI 推算法、YMCA 公式 (Penrose & Nelson 1985)，以及含年龄修正的 Jackson-Pollock 软尺等效式。除四种结果外，还会给出四公式平均值、按 ACE Fitness 分级 (运动员 / 精瘦 / 标准 / 偏胖 / 肥胖，男女阈值分开)、男女 两版 SVG 身材轮廓 (会随体脂分级变形)、以及女性的腰臀比读数。 参考区间男女并排显示在结果旁。100% 浏览器本地计算，所量数据 不会上传服务器。
工具细节
- 输入
- 数值
- 页面会根据工具类型展示文本框、数值控件、文件选择或结构化输入。
- 输出
- 即时结果 + 预览
- 结果区优先给出可操作结果，支持项会显示复制、下载或可视化预览。
- 隐私
- 浏览器本地处理
- 主工具逻辑未发现外部 API 调用，输入通常留在当前标签页内处理。
- 保存 / 分享
- 可分享链接状态
- 关键设置会进入 URL，复制链接后别人能复现同一组参数。
- 性能预算
- 首屏 JS ≤ 22 KB
- 没有声明 WASM 依赖，适合快速打开和移动端使用。
- 适用场景
- 计算度量 · 学生
- 分类和职业标签用于推荐相关工具、组织内链，并帮助用户快速判断是否适合当前任务。
怎么用
-
1. 输入
把内容粘贴或拖入工具面板。
-
2. 处理
点击按钮,在浏览器内本地处理,文件不上传。
-
3. 复制 / 下载
一键复制结果或下载到本地。
体脂率计算器 适合怎么用
适合快速估算、对比和规划数字,帮你在做最终决定前先有底。
适合计算任务
- 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
- 一次只改一个输入,对比不同方案。
- 把模糊假设变成能讨论的数字。
计算检查项
- 认真核对单位、日期、比例和取整方式。
- 健康、金融、税务、法律相关结果只能做规划参考,不能替代专业意见。
- 重要结果要保存输入条件,方便以后复算。
下一步可以接着做
这些入口会把当前任务接到更完整的工具链里。
真实使用场景
力量举比赛前的减重核对
你体重 84 kg，想掉到 83 kg 级又不丢力量。光看秤分不出掉的是什么。 每周量一次海军和 Jackson-Pollock 两个数：如果腰围掉了 2 cm，体脂却只 从 16% 动到 15%，那掉的是水分和糖原，不是脂肪。这种情况别慌着继续砍 热量，稳住饮食过 7 天再复测，避免赛前脱力。
产后身材恢复的逐月追踪
产后四个月你 68 kg，孕前是 60 kg，BMI 判你「超重」，看着挺扎心。把 腰围、颈围、臀围填进去，海军公式读出 29% 体脂、腰臀比 0.79，正好落在 女性健身水平的健康区间。每月量同样三个围度，你看的是身体成分在恢复， 而不是死盯秤上的数字硬要回到那个忽略了肌肉的孕前体重。
线上教练给远程学员做初筛
一个学员在 1200 km 外，发来 95 kg / 1.82 m 的资料表。BMI 显示 28.7， 标记「超重」。你让他补量腰围 88 cm、颈围 41 cm，海军估算回来 18%，说明 他身上是实打实的肌肉不是脂肪。于是你给的是维持加训练的方案，而不是激进 的热量缺口。隔着手机的四个围度，比一个浴室秤数字靠谱得多。
跟自己的体脂秤吵架时拍板
阻抗秤周一显示 17%，周四显示 21%，两个不可能都对。把周四的围度填进 海军和 YMCA 两个公式：两边都落在 18% 上下，没有 4 个点的跳变。秤上那个 落差是水分波动，不是一个长周末真长了脂肪。从此你不再信秤的逐日读数， 改成每周量一次能复现的软尺围度。
常见踩坑
把腰围量在裤腰带位置而不是最细处。有点小肚子的男性在腰带位置会少量 2-3 cm，海军估算就从 20% 掉到 16%。正确做法是在肚脐上方约 2 cm、平和呼气后量。
练力量的人却信 BMI 推算值。Deurenberg 只看身高体重，90 kg 的举重者和 90 kg 的久坐者算出同一个体脂。四个公式互差超过 5% 时，权重给海军和 Jackson-Pollock，不要给 BMI 那个。
拿今天的结果去和另一天的体脂秤读数比。光是水分波动就能让 BIA 跳 1-2%，软尺算出的 18% 放在一顿重口味晚餐后秤上 21% 旁边就显得「不对」。要比就同一天用软尺重量一次，才是同口径对比。
隐私说明
四种公式都在你的浏览器里用 JavaScript 算完。你的性别、年龄、身高、体重和软尺围度不会发到服务器，不写进任何数据库，也不会放进页面网址，所以分享链接不会暴露身体数据。关掉标签页，关于你身体成分的一切就不留在任何地方。
常见问题
类似工具组合
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