轻断食追踪器,16:8 / 18:6 / 20:4 / OMAD / 5:2 / 36 小时多种方案,带身体阶段说明和打卡历史。
- 本地处理
- 分类 计算度量
- 适合 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
设置你的断食
默认你的本地时间, 想补打卡可以改成过去的时间。
当前状态
当前身体阶段
肝糖原接近耗尽, 身体开始转向分解脂肪酸供能, 并少量生成酮体。会有阵阵饿感, 但通常一阵就过去。参考 Anton 2018(Obesity Reviews)对"代谢开关"的综述。
- 0–4 h消化期
- 4–12 h糖原消耗
- 12–18 h转脂供能
- 18–24 h酮症初期
- 24–48 h自噬上调
- 48+ h深度自噬 + 生长激素峰
打卡历史
这个工具能做什么
免费的轻断食计时与打卡工具,自动算你已经断了多久、还差多久、 目前身体进入了哪个生理阶段,所有数据只存在你浏览器本地,不 上传不注册。先选方案(16:8、18:6、20:4、OMAD(23:1)、 5:2(24 小时)、36 小时 Monk Fast 或自定义时长),再输入 上一餐的时间,工具就会显示当前已断食小时数、剩余时长、进度 条,以及身体此刻所处的生理阶段:0-4 小时消化期、4-12 小时 糖原消耗、12-18 小时转脂供能、18-24 小时进入酮症初期、 24-48 小时自噬上调、48 小时以上深度自噬。每个阶段都配有细胞 层面发生了什么的说明,以及至少一篇研究文献来源,不是只 讲感觉。完成的断食会自动写入本地打卡,聚合成"连续天数" "总次数""平均断食时长"三个指标,方便你长期跟踪。开始前请 务必阅读页面顶部的健康声明:孕期、哺乳期、1 型糖尿病、 有进食障碍史、低血压,以及正在服用降糖或降压药的朋友,请 先咨询医生再使用。
工具细节
- 输入
- 数值
- 页面会根据工具类型展示文本框、数值控件、文件选择或结构化输入。
- 输出
- 即时结果
- 结果区优先给出可操作结果，支持项会显示复制、下载或可视化预览。
- 隐私
- 浏览器本地处理
- 主工具逻辑未发现外部 API 调用，输入通常留在当前标签页内处理。
- 保存 / 分享
- 本地保存偏好
- 偏好、历史或草稿保存在本机浏览器，不需要账号。
- 性能预算
- 首屏 JS ≤ 22 KB
- 没有声明 WASM 依赖，适合快速打开和移动端使用。
- 适用场景
- 计算度量 · 学生
- 分类和职业标签用于推荐相关工具、组织内链，并帮助用户快速判断是否适合当前任务。
怎么用
-
1. 输入
把内容粘贴或拖入工具面板。
-
2. 处理
点击按钮,在浏览器内本地处理,文件不上传。
-
3. 复制 / 下载
一键复制结果或下载到本地。
轻断食追踪器:16:8 / OMAD / 5:2 / 36 小时多方案 + 身体阶段 适合怎么用
适合快速估算、对比和规划数字,帮你在做最终决定前先有底。
适合计算任务
- 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
- 一次只改一个输入,对比不同方案。
- 把模糊假设变成能讨论的数字。
计算检查项
- 认真核对单位、日期、比例和取整方式。
- 健康、金融、税务、法律相关结果只能做规划参考,不能替代专业意见。
- 重要结果要保存输入条件,方便以后复算。
下一步可以接着做
这些入口会把当前任务接到更完整的工具链里。
真实使用场景
把早餐往后挪, 平稳过渡第一周 16:8
你晚上 8 点吃完晚饭, 平时 7 点吃麦片, 其实已经空腹 11 小时。 要做到 16:8, 只需把早餐推到中午 12 点。输入 8 点这个上一餐 时间, 看着计时器上午跨过第 12 小时进入"转脂供能", 你就有 实证: 只多加了 5 小时, 不是什么壮举。眼看剩余时长从 8 小时 缩到 2 小时, 也就不会在上午 10 点破功。
判断 20 小时断食到底有没有进酮症
你昨天下午练了一场大的, 晚上 6 点开始 20:4。因为糖原本就低, 你想知道第 18 到 24 小时是不是大概率进了酮症初期。打开工具, 设好 6 点起点, 第二天下午 2 点它显示已断食 20 小时, 落在 "酮症初期(18-24 小时)"区间, 配着血酮上升说明和 Anton 2018 文献, 你就不再瞎猜, 拿着数据复食。
攒一条看得见的 30 天连续记录
你断断续续断食好几个月, 一直不知道有没有真坚持下来。每完成 一次 16:8 就打卡, 工具会把连续天数、总次数、平均时长从本地 存储里聚合出来。三周后你看到 19 次连续、平均 16.4 小时, 这 比模糊的"还行吧"有动力得多。数字只待在你浏览器里, 没有任何 App 来催你。
36 小时 Monk Fast 之后稳稳复食
你想周末挑战 36 小时断食, 又怕最后被一整张披萨毁掉。把起点 设在周五晚 8 点, 工具会显示你周六傍晚跨过第 24 小时进入 "自噬上调", 周日早上到 36 小时。完成时你照着长断食那条 FAQ, 先来 250 千卡骨头汤, 等 45 分钟再吃正常餐, 而不是直接惊吓 已经变慢的肠胃。
常见踩坑
把纯黑咖啡也算成"破断食"而硬撑着不喝; 黑咖啡和无糖茶没问题, 真正坏事的是那一勺奶油或燕麦奶, 它加了脂肪才让计时停摆。
第一周就直接上 OMAD 或 36 小时; 先从 16:8 起步, 等完全无感再延长, 否则电解质先崩, 第三天就放弃了。
把 24 小时自噬这个点当成铁律; 这个数字是从老鼠实验外推的, 当成大致区间(第 18 到 24 小时)看, 别指望它在 24:00 整点突然打开。
隐私说明
你的打卡历史只存在浏览器本地, key 叫 toolora_if_log, 上一餐时间 也只留在这个页面上。工具不会把你的起始时间或方案写进 URL, 所以 分享页面链接不会泄露你的断食安排, 也没有任何埋点把时间戳带走。 清除站点数据会清掉打卡记录; 想备份就自己把 JSON 复制出来。
常见问题
类似工具组合
做你这行的人, 还会一起用这些。