撸铁追踪器,记录复合动作 (深蹲/卧推/硬拉/推举),Epley 公式算 1RM,看每周力量增长曲线。
- 本地处理
- 分类 计算度量
- 适合 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
记录一次训练
至少填一组,要有重量和组次。
每个动作的力量水平
最近训练
这个工具能做什么
免费在线撸铁追踪器 + 1RM 计算器,给认真练力量的人写的,不用 装 app、不用注册账号、不用买月卡。打开页面、选动作 (深蹲、 卧推、硬拉、推举、引体、划船,或者自己加),把每一组的重量 和组次填进去、点保存,工具会把这次训练记下来,用 Epley 公式 估算这次的极限 1RM (1RM = 重量 × (1 + 组次 / 30)),并把这个 动作的力量曲线画出来。一个页面上你能拿到四样东西: 每个动作 的 1RM 趋势线 (这周比上周到底有没有进步),总训练容量 (tonnage = 组数 × 组次 × 重量) 趋势 (能看到 deload 周和 overreaching), 上周和本周的对比卡 (一眼看明白哪个动作进步、哪个退步),以及 自定目标 1RM 的进度条。所有数据全部存在你浏览器本地,从来不 上传、不收集、不需要联网。给那种以前用笔记本记训练、想要同样 私密但能直接看图的撸铁人写的。
工具细节
- 输入
- 文件 + 文本 + 数值
- 页面会根据工具类型展示文本框、数值控件、文件选择或结构化输入。
- 输出
- 即时结果 + 预览
- 结果区优先给出可操作结果，支持项会显示复制、下载或可视化预览。
- 隐私
- 浏览器本地处理
- 主工具逻辑未发现外部 API 调用，输入通常留在当前标签页内处理。
- 保存 / 分享
- 本地保存偏好
- 偏好、历史或草稿保存在本机浏览器，不需要账号。
- 性能预算
- 首屏 JS ≤ 22 KB
- 没有声明 WASM 依赖，适合快速打开和移动端使用。
- 适用场景
- 计算度量 · 学生
- 分类和职业标签用于推荐相关工具、组织内链，并帮助用户快速判断是否适合当前任务。
怎么用
-
1. 输入
把内容粘贴或拖入工具面板。
-
2. 处理
点击按钮,在浏览器内本地处理,文件不上传。
-
3. 复制 / 下载
一键复制结果或下载到本地。
撸铁追踪器 + 1RM 计算 + 力量增长记录 适合怎么用
适合快速估算、对比和规划数字,帮你在做最终决定前先有底。
适合计算任务
- 买东西、做计划、训练或排期前,先算出大概范围。
- 一次只改一个输入,对比不同方案。
- 把模糊假设变成能讨论的数字。
计算检查项
- 认真核对单位、日期、比例和取整方式。
- 健康、金融、税务、法律相关结果只能做规划参考,不能替代专业意见。
- 重要结果要保存输入条件,方便以后复算。
下一步可以接着做
这些入口会把当前任务接到更完整的工具链里。
真实使用场景
跑 5/3/1 力量周期,不用真测极限就有训练最大值
每次深蹲、卧推、硬拉、推举的顶组都填进去,工具用 Epley 公式从最重那组算出 1RM。下个周期要更新训练最大值时,直接看趋势线就行,不用拿身体去冒险真测一次极限。
卧推卡住了,用容量趋势图找原因
估算卧推 1RM 平了一个月。打开容量趋势图和本周对比卡,要是发现卧推每周总容量从 4000 kg 悄悄掉到了 2800 kg,原因就清楚了。把少掉的那个工作组加回去,再看趋势有没有重新往上走。
常见踩坑
把热身组当顶组填进去。整次训练的 1RM 取最大 Epley 值,真正重的那组才该拉动数字,别让低重量组混淆判断。
盯着某一两次的下滑慌张。一晚没睡好,估算 1RM 掉 5 到 10% 很正常,实际力量没掉,要看 4 周趋势不是昨天那组。
用 15 次以上的高次数组去估 1RM。Epley 在 10 次以内才准,次数太多疲劳叠加,估出来会偏高。
隐私说明
你的全部训练记录只存在浏览器本地的 localStorage 里。保存一组不会发任何网络请求,不用账号,重量和组次都不会离开这个页面。清掉站点数据会一起清掉记录,想备份就手动把 JSON 复制出来。
常见问题
类似工具组合
做你这行的人, 还会一起用这些。